跖筋膜炎(8)
日常
日常管理
重心前移
病情缓解后不宜大量长时间运动。
注意平时走路将重心前移，即尽量以前脚掌及足底中部为重心，减轻足跟的压力。
注意锻炼
平时注意拉伸锻炼跟腱及腓肠肌，强健小腿肌肉，增加脚腕灵活性。
多进行足趾屈曲力量锻炼。
具体锻炼方法应遵医嘱，也可在医生指导下参考以下锻炼方法。
身体前倾靠在桌椅或柜台上，缓慢蹲下，让脚跟着地。保持10秒钟，感觉跟腱及足弓离地后站立起来，这个动作重复20次。
站在楼梯底部，重心放在前脚掌以保持平衡，缓慢降低足跟，以感觉小腿肌肉向上牵拉为度，保持10秒钟后站起，这个动作重复20次。
端坐在椅子上，将患足翘在另一侧腿上（形如翘二郎腿），手握患足全部足趾向足背牵拉，以产生足底牵拉感为度，保持15秒钟后放松，这个动作可重复2～3次。
端坐在椅子上，膝盖弯曲保持大腿与小腿垂直，足底摊开放一条毛巾，保持足跟离地，用足趾将毛巾反复抓起。过程中避免膝盖或脚踝移动，动作持续3分钟。
选择合适的鞋
穿着舒适、支撑力良好的鞋，遵医嘱使用支撑鞋垫。
调整饮食
避免食用辣椒、花椒等辛辣刺激性食物，少吃糖类、甜点等高糖食物，减少猪肉、牛肉等红肉的摄入，并戒酒。
保证营养摄入丰富、充足，多饮水，多吃鱼类、蛋类、奶类、豆类食物，以及草莓、樱桃、橘子等新鲜水果。
预防
避免长期进行过度的长跑、跳跃、队列训练等。
避免长期长时间站立，相关工作者如已出现长时间站立后足部轻度疼痛、肿胀、疲劳等症状，应尽量考虑调换岗位或其他工作。
平时注意足部护理，可定期进行足底按摩。
如果女士需要穿着高跟鞋，尽量选择跟高在5厘米以下的鞋子，非必要情况下多穿平底鞋，减轻足底负担。
避免穿着鞋底过薄、过硬的不舒适鞋子（如木屐、薄底布鞋），避免穿着没有足够支撑力的鞋子（如鞋底塌陷的旧运动鞋）。
体重过重者注意减重，最好保持健康体重。
保证饮食营养均衡，多摄入蛋白质、维生素等营养成分，可多吃蛋类、奶类、豆制品以及新鲜水果（如草莓、樱桃、橘子、葡萄等）等。
百科内容仅供医学科普使用，不能作为诊断治疗依据，具体请遵医嘱。
